mArc, spokojnie ;) Kolega, tak jak i ja, chce pomóc, dlatego też nie ma co spinać po mojemu w tym momencie ;) Paramaribo radzi, ja radzę - a i tak w konsekwencji to właśnie Ty wybierzesz swoją drogę i taką będziesz sobie szedł dopóki nie osiągniesz odpowiednich, Twoim zdaniem, efektów :) Nie jest żadną nowością, iż przeceniana/wałkowana jest rola [...]
[...] dobry, tylko: 1. zmien srode z piatkiem albo triceps z srody z klata z poniedzialku robisz razem, a biceps z poniedzialkowej klaty dorzuc do srodowych plecow. 2. barki w kazdym cw po 3 serie 3. najpierw nogi potem barki 4. poniewaz nie masz zadnego cw na prostowniki grzbietu w treningu plecow, to albo dodasz jakies (wyprosty tulowia z opadu, [...]
Oczywiście, że Ci się uda- jeśli psychicznie nastawisz się na to że będzie to droga wielomiesięczna. Nie możesz oczekiwać super efektu po miesiącu, ale z każdym kolejnym miesiącem obserwować jak jest coraz lepiej. Waż się raz na tydzień lub dwa (nie przed okresem), na początku zmierz sobie obwody (ud, ramion, łydek, pasa,talii) i co miesiąc mierz [...]
O roli BJJ w MMA nie muszę czytać, wolę je doceniać podczas treningów oraz podczas walki. Uważam że kwintesencją MMA jest skuteczność. Nie zawsze da się skończyć przeciwnika, coraz rzadziej się to udaje zawodnikom na najwyższym poziomie gdyż różnice umiejętności stają się coraz mniejsze. Wielu fighterów wie że łatwiej jest sprać kogoś po twarzy i [...]
ułóż pod ten szkielet i wrzuć jeszcze raz staraj się nawet w każdym posiłku (jak to możliwe) dać warzywa/owoce 100-200gram sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + [...]
"przeczytałeś sporo, a nie zwróciłeś uwagi na fakt, że białko ma być w każdym posiłku?" A gdzie napisałem ze białka ma nie być? Po prostu w nie ktorych przypadkach nie wiem czego stosować więcej. "czemu siłownia tak późno? nie masz możliwości ćwiczyć wcześniej? co to za trening? dużo powt to znaczy ile?" Nie da rady. A trening [...]
Wiesz co, estro mialem juz na kazdym levelu . i czulem tylko na najwyzszym ze chce mi glowe rozsadzic od srodka . tak jak pisalem w pierwszym poscie ; przed braniem exe 108 norma : 11.3-43.3 branie 0,5tab e5d 70 branie 1 tab e5d 36 to wrocic do poziomu 70, czy brac 0,5 e4d? i oczywiscie dotyczace tematu, taki poziom 1.5x ponad norme [...]
[...] posilkow - jedz cokolwiek. staraj sie ograniczac syf typu bialy chleb, slodycze etc. pamietaj: jak na razie pilnujesz tych trzech posilkow. sniadanie, przed i potreningowy to podstawa. 2. poczytaj o treningu fbw. w skrocie: trenuj 3 razy w tygodniu, na kazdym treningu cwicz cale cialo. nie katuj klatki jakos szczegolnie, to wcale nie pomaga.
5pm są w moim profilu, 1pm nie znam niestety. Obecnie (dzis na przyklad) trenowalem na 5pm -2,5kg w kazdym z podstawowych cwiczen(wg zalecen Iversona). Niestety powerclean jeszcze nie robilem wiec nie wiem ile kg podniose. Jedyne co to to ze 70kg ciezko mi podrzucic zeby samemu podniesc do góry (bo do 70kg sam sobie podrzucam do przysiadu - brak [...]
a co do sameych opłat za pracę stomatologa u nas to i tak jeszcze najwiecej za nie państwo pokrywa w innych krajach jest tak że : państwo płaci za wszystkie zabiegi u ludzi do lat 18 i stawia na profilaktykę i np w szwecji problem próchnicy nie dotyczy więcej jak kilka procent CAŁEGO społeczeństwa ! po prostu wystarczy DBAĆ i wiedzieć jak to [...]
Witam. Zgodnie z tym co przeczytałem ułożyłem następujący plan: 1. Przysiad ze sztangą 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangielek skos 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie pionowe sztangielek 6. Podciąganie na drążku 7. Brzuch/łydki Plan będzie realizowany w pon/śr/pt. Nie wiem czy prawidłowe jest zastosowanie wyciskania w skosie? Po drugie [...]
Są proste zasady: KRÓTKI TUT(Czas Pod Napięciem) czyli 1-8 powtórzeń = siła + hipetrofia miofibralna (czyli masa) ŚREDNI TUT czyli 8-20 powtórzeń = hipetrofia sarkoplazmatyczna + jakaś tam mała wytrzymałość (jeśli można tak powiedzieć) DŁUGI TUT czyli powyżej 20 powtórzeń = wytrzymałość To tak w skróce ogólnie zresztą bo w praktyce to może [...]
xD nie no, w każdym planie chyba w necie jest że po klatce plecy się robi xD więc tyle osób się chyba nie może mylić ;p, ale fajnie by było jakby ktoś swoją opinie jeszcze wyraził Zmieniony przez - ABSII w dniu 2009-03-25 18:02:33
Witaj Zayks! Powiem ci że kiedyś też zrezygnowałem z podobnej walki.. Wszyscy znajomi myśleli, że zrobiłem to z rozsądku, ale ja naprawde się bałem :/ Chyba ten strach mnie zmobilizował i już nigdy więcej nie pozostałem bierny w takiej sytuacji. Dziś ludzie z ulicy wiedzą że jeśli któryś będzie miał jakieś "ale" to będzie musiał [...]
To ile wkońcu robisz tych serii na barki? po 15 albo po 4? Albo chciałeś napisac że w sumie ok 16 a w każdym ćwczeniu po 4s i 15pow? CO do pytania, tak ten trening będzie dla ciebie za mocny, nie sugeruj się takimi gazetami. Biceps to za mały mięsień aby tak go męczyć. Zrób na biceps standardowo 12s, rozłóż to na 3 ćwiczenia. Pilnuj techniki i [...]
powiem ci tak jezeli bezposrednio po treiningu szamasz gainera/bialo/owoc a potreningowy dopiero w domu po ok.30min to mozesz dodac warzyw jezeli bezposrednio po treningu nie polecam,chodz to sprawa indywidualna w kazdym innym posilku dawaj
ty chyba na prawde nie umiesz czytać... napisałem zeby takie pytanie nie pokazywały sie a powodow to moze miec kazdy wiele w kazdym wieku wymienie ci troche ich: sprawdzenie na sobie czy to prawda ze tribulus nie zadziala w moim wieku sprawdzenie na sobie czy powrót do homeostazy po koksie jest szybszy sprawdzenie potencji po tych ziólkach [...]
brak pelnowartosciowego bialka w posilkach ma byc w kazdym!! po co dawac 300g piersi na raz lepeij to rozdzielic,szynke wywal daj za nia miecho/jaja,dorzuc oliwe,jakies pestki slonecznika/dyni
Nadal mocno nie podobają mi się produkty, ktore dobrałeś do diety. Ziemniaka możesz zjeść po treningu, to nawet nie musi być tylko jeden ziemniak. Wedlina i chleb to nienajlepszy wybór, można czasem zjeść, ale Ty to masz uwzględnione prawie w każdym posiłku. W linkach które Ci dałem jest dokładnie napisane co powinniśmy jeść i jak powinna [...]
jak Cię stać - przed każdym hehe . a jak nie to wybierz ten trening po którym czujesz się bardziej zmęczony . ja osobiście dałbym aminy przed bieganiem i przed siłownią, po siłowni białko .
[DT] mArc97 Uderz w Tłuszcz !
